pop天天都要练的.最开始我建议一天半小时到一个小时,到后面的话.就看你自己了.这个要看出效果的话.每个人都是不同的.因人而异。多做做俯卧撑.放开做。不要夹着。我认为哈pop是没有最大、只有更大、
每天一小时的话 几个月就能明显看出来爆的感觉 不过每天要同时练俯卧撑 夹臂俯卧撑 强化三头肌的 大臂的POP主要是三头肌震起来明显不过也没有绝对标准 能爆就可以 不过最好是多练 使劲练 pop越炸越好
