哑铃就不必了，我们练POP都只是俯卧撑的，另外光FRESNO也不行，要把胳膊伸向各个特别难POP出来的地方，比如平伸，竖直举起，这样比较有成效，总之怎么别扭怎么来！！
一般可以吧,不过一定要坚持!!
开始是要这样练,以后就不用了 ,定段时间规律的练,但一次要练一天的时间系统的练
做俯卧撑就行 然后做fresno 做POP要加控制 而且要瞬间发力瞬间放松+控制 肩部 胸部 腿部都必须有 不能只局限于大臂
