如果你想长肌肉的话，请你用合适的重量，每次8~10个至于多重，你自己试试，开始到力竭大概8~10个左右，就是适合你个人增肌的重量
呃。适当锻炼。练练肚子那块就好了。象肌肉太大不好。全身肉紧崩。跟石头一样。老了还容易得骨头各种疾病。至于你问得问题。我不知道。
