先多压腿，然后练练跨步跳，就是两条腿轮流向前，前面那只腿成弓形，小腿跟大腿的角度小于90度，后面的腿用脚尖蹬地，腿伸直，然后反复做，然后跑步练习的时候尽量把脚后跟往屁股上踢，多联系，天天必须要压腿，一定要热完身之后再压腿，把筋抻开了，就好办了
跑步前要先做准备活动，拔拔筋，踢踢腿，压腿等都是必不可少的热身活动，还要高抬腿快跑几分钟，要前脚掌着地，摆臂要协调，呼吸要匀畅。。。。在看看这方面的书吧。
