新手练跑步，沙袋应该帮多少斤的？

新手练跑步，沙袋应该绑5斤的

跑步永远不会太迟。如果你决定开始跑步了，那这对你来说是件好事。因为不管你年龄多大，跑步都是有益处的。有规律的锻炼能够使人更有活力、降低患心脏病和癌症的几率、减肥、睡眠更好等等。因此，什么时候开始跑步都不晚。
慢慢来。有些人不跑步是因为他们不知道怎么开始。新手的跑步计划应该将走和跑都包括在内。刚开始时，尤其是没有接受过任何训练时，不能跑太远，因为这样受伤的风险很大，对身体健康也不利。所以慢慢来，几周内你就能有很大进步。
使用计时器。假如你要进行3分钟跑加1分钟走的间歇跑，你就可以在间隔计时器上，将两个时间同时分别设定好，然后将计时器夹在裤子上，它会震动或响铃来提醒你时间到。这样你就不用老分散注意力看表了。
测心率。很多新手在开始跑步后会经常称体重，然而他们经常忘记测心率。跑步对心脑血管有好处。心脏向全身输送血液，经过适当锻炼，每一次心跳为身体注入的血液也会增加，此时你就会需要较少的心跳次数来为锻炼提供足够的血液。

跑步是首选.跳跃方面最好是跳绳.或者就摸高.最好是有个时间或者是个数.第一次锻炼可以跳到适当.大概自己能坚持多久.一直坚持下去.直到自己感觉不满足了.再适当增加.那个绑多少的沙袋.我个人建议.小哑铃是15斤.腿上肌肉要比手上肌肉发达.完全可以带个25斤.或者30斤左右.还有就是自己身体要合理搭配.吃的方面也是有讲究的.贵在坚持.

您好，如果跑步没问题的话，我说的是跑2-5公里，可以使用2-4公斤沙袋绑腿或绑手腕， 如果想进行耐力锻炼可以使用3-6公斤沙袋进行锻炼，不管用多大重量的，只要坚持，就可以出成绩出效果，希望对您有帮助，谢谢。

初练时期先买轻点的，1KG,让身体慢慢适应，在一个月后可以增加重量，这时候应该使用2KG的。（最重要的是要是身体慢慢适应小负荷的，慢慢调节）

从少到多循序渐进，1.5公斤就差不多