肩膀宽、厚主要是三角肌决定的。三角肌的前束和后束的练习可增加厚度，中束练习可增加宽度。用哑铃练习即可。简单的是做俯卧撑，还可以做一些力量练习，比如卧推，举重什么的。
用哑铃的话，有几种做法：1.站立，手握哑铃举于肩上，然后向上举至将胳臂伸直
2.躺下，手握哑铃于肩膀前，然后向上举
3.站立，双手握哑铃，双臂向前伸直，然后在保持双臂水平伸直的状态下将两臂分开，移至身体两侧，成一条直线。
以上练习需做大限度的反复多次，至少做两组。
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