SOS求救...谁来帮帮我

拳头打肋骨或到坑凹不平的路面上骑车，要是感到震得不舒服，那就有问题了。
首先要知道，增重不是一味的增加脂肪，要想自信，不一定非要油嘟嘟的。
你的意思我明白，健康增重，就是增加蛋白质。想要肌肉饱满的，像约翰塞纳，巴提斯塔一样。你的健壮体重是178-110=68公斤左右，现在属于偏瘦。
还有68-54=14公斤，这14公斤，要用至少3个月的时间。
首先，早点吃两个鸡蛋，把蛋黄扔了，要不身体的脂肪会增多的，血脂上升，反而对身体不利。喝牛奶，每日多吃蛋白质类，其次是糖类，最后是蔬菜水果类的纤维，晚上睡觉喝奶粉，等奶稍微有些凉了，把浮在奶汁上的一层脂肪膜用勺子过滤掉喝下去，坚持上3个月。
还有，好身体是锻炼出来的，每天定时锻炼，第一天1小时，弟二天1小时15分，慢慢增加，坚持。
胸肌还有肱三头肌，三角肌，都是男人不可缺少的，俯卧撑，击打部位，则会有效增长。
还有，能走路走路，能骑车骑车，刚开始不要跑，等到60公斤以上了，锻炼肺活量，慢跑。还有，上楼不要坐电梯。
坚持上3个月，基本没问题了。
希望采纳我的答案，谢谢。

你确定肠胃没问题？如果没问题那你就按时吃饭，多吃些热量、脂肪含量高的食品，要想胖晚上那顿饭一定要吃好，心情保持开朗。睡眠质量也很重要。要是还不胖，那你也别烦了，顺其自然。我想瘦还瘦不了那。

练肌肉就去健身房
长肥肉就让自己呆的环境更舒服一点，出门车，减少走路，要么坐着，肚子要挺起来，