1、一开始，起步可以不快，但是必须要比慢跑快一点。2、快起跳时，步子的速度和步伐一定要快而且不能乱（就是速度快的小碎步）3、起跳时，身子尽力向上，快落地时，身子尽力向前扑，千万不要用手撑，因为那样会影响成绩。
减肥开始，做跳绳练习，穿双钉子鞋，
速度快
跳得远
