背部训练光做这肯定是没戏的 就像卧推和飞鸟的关系 飞鸟没有可以 有龙门架 蝴蝶夹胸顶上 但卧推没有肯定不行 啥也别指望练出来背部训练首推引体向上和硬拉（引体向上做不来就宽握下拉 硬拉无可替代） 然后是俯身杠铃划船（或t型杠铃划船） 当划船也做不动了 才是单手哑铃划船 这时候 力量消耗殆尽 哑铃也不会很重 姿势标准才是最重要的
