减小肚子赘肉最有效的方法是什么？

像我们坐着上班的人多多少少都会有些小肚子，那我们怎么减下来呢？

一：转呼啦圈。

这个方法我亲身体验过，很有效果。每天坚持转个半小时以上，转个一两个月的，你的肚子会很明显的小下来，相信我。

二：做仰卧起坐。

仰卧起坐要做的很标准才有较好的效果，如果你还没躺下去就起来，那就等于在做无用功，没有什么卵用。所以要把仰卧起坐做标准咯才行。

三：少吃点饭。

这个是在减肥的过程中必须要做的事情！可以补吃午饭和晚饭，但是早饭一定要吃！早饭一定要吃！早饭一定要吃！重要的事情说三遍！建议中午少吃一点，晚饭不吃。

四：游泳。

游泳是个减肥的好运动，在水里运动的过程中，水的流向也在帮你按摩全身，所以游过泳就会觉得很舒服，但也很累，毕竟水四有阻力的嘛。一周游个三四次，每次游个一小时，保证你能瘦下来。

五：吸肚子。

简单的说就是，挺胸收腹，大步向前走去。让肚子上的肌肉有个记忆，以为就是那么大，不过你一放松，肚子又会回来了...

六：按摩。

经常按摩是梳理血管的一个好习惯，首先你得会按才行，胡乱按哪天按错了可不怎么好了。这个事要坚持每天按摩，做一两次就不做了也是没什么用的。

七：做瑜伽。

瑜伽是减肥、养生的运动，吸收大地之精华，有很好的养生效果，如果你身体的韧性可以的话建议你可以做瑜伽来减小肚子上的肉肉。

不论做什么事情来减小肚子，都要坚持，只要坚持下来，会看到肚子小下去的明显效果的。

有些人说自己减肥就只想减掉小肚子上的赘肉，其实，除非做抽脂手术，否则是没有办法做到的。这是因为，普通肥胖，脂肪通常在全身均匀分布。而如果身体其他地方不胖，只有肚子很胖，就属于中心性肥胖了。目前公认，腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。判断标准（中国）：男性 ≥85 厘米，女性 ≥80 厘米为腹部脂肪蓄积的界限。因此，如果想减掉小肚子上的赘肉，应该是全身一起减肥，主要方法还是饮食加运动。具体建议如下：

1.均衡饮食

相较原摄入量，每日减少摄入 300～500 大卡热量。低能量减重膳食一般为每天 1 000～1 200 大卡，但应该避免极低能量膳食（小于 800 大卡）。控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类，少吃精制米面，避免甜食等；尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等。补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等；增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等。建立良好的饮食习惯，如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不吃东西等；充足的水分摄入；少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等；低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

2.适当运动

例如，晚饭1小时后进行散步或快走，尽量减少静坐 (如看电视) 的时间，充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等。减肥运动以有氧运动为主，每次30-45分钟，每周坚持4-5天。通常来说，快步走路 30～45 分钟可以消耗100～200大卡的热量。

3.充足睡眠

建议每天保证 7～8 小时的睡眠。

4.良好心态

不因肥胖而自卑，也不对减肥感到不屑，减肥不能急于求成，关键要坚持不懈和循序渐进。

作者：刘萍萍，营养师&科普作者。

这事我觉得我有一定的发言权。先来回忆一下我的经历吧，我是个胖子，恩，很耿直的胖子，小时候，我瘦的像跟电线杆，就在上小学的某年某月的某一天，我妈就像发现新大陆一样，发现了我为什么怎么吃都这么瘦，是不是营养不良啊...然后就从那天开始，她每天都会做一大堆的好吃又丰富的饭菜，我每顿饭都要被逼着吃两碗饭。

就这样，经过老妈一个暑假的不懈努力，我终于成了一个胖子，并且再也没有瘦回来（老妈你是亲生的么？）

我活这么大，一共经历过三次，长时间、坚持不懈的减肥时期，前两次都出现在升学期间，为了体育能考个好的分数，我几乎每天早起晚归，各种锻炼。可惜...体育倒是练得还不错，但就是没瘦下来，也许是那个年纪正在长身体吧，练得多吃的也多，所以互相抵消，全完。

第三次的减肥，发生在四年前。那时因为身体太胖，加上年龄也大了（三十而立对不对？），不仅跑不动腿不说，身上还有了一些体质变化，甚至出现了高血压状况，没办法，减肥！

我开始节食，并且办了健身卡，天天坚持训练，老实讲，那段时期的效果真的很明显，半年体重减了20斤，我还参加了当年的职工运动会长跑3000米...

最重要的一件事是，我的身体变得很健康，所以不管你是不是在幻想拥有八块腹肌或者像袁姗姗一样的马甲线，身体才是革命的本钱， 才是你减肥最大的诱因。

虽然现实是小肚子的赘肉越来越多。但作为一个曾经拥有A4腰因为最近肚子长了几分赘肉而非常苦恼的你，又逢夏天将至，面对各种美裙和露脐装的诱惑，是不是不得不将减肥大业提上日程？

so，我就再来说说如何才能有效的减小肚子的赘肉。

不要一味追求马甲线腹肌这种东西，因为它们都是可遇不可求，而且要配合各种蛋白粉增肌，一天吃五个鸡蛋各种牛肉鸡脯肉西蓝花的传说，如果没有专业人士的指导，误入歧途走火入魔也未可说。从健康的角度出发，减肥也要注重方式方法。

首先，要学会控制饮食，保持良好的饮食习惯。比如少吃高脂肪高胆固醇的实物，吃饭吃八分饱，少吃垃圾食品，只有管的住自己的嘴，迈开自己的腿，才可能减肥成功。其次，促进消化，可以每天用手掌按摩肚子，以肚脐为中心的圆左右各三十圈，有助于消化。最后，加强锻炼，尤其是有氧运动，但要依据自身的条件合理安排，不能一口气吃个胖子，也不能三天打鱼两天晒网。仰卧起坐，平板支撑等可以让腹部肌肉紧绷，消耗卡路里，有针对性的部位运动可以有效的增加脂肪的消耗，具体的动作可以下载诸如KEEP这样的软件或者健身房教练指导下进行，每天坚持从而达到有效塑性减脂的作用，难在不是每个人都能坚持下来。减肥大业不在于一朝一夕，需要的是一个长期坚持的过程。