隔日锻炼效果做好无论是练块还是练劲。如果肌肉发生酸痛了就休息个3天再锻炼。
当一块肌肉得到了充分的锻炼即拉抻也就是通常所说的酸痛，至少需要72小时才能在锻炼。
每天锻炼吧怎么说呢适度就可以了。感觉效果太逊了和别的比起来
如果你要保持体型呢每5天锻炼一次就可以了
建议第一天练胳膊或胸肌第2天练腹第3天练腿第4天再练胳膊依次重复
局部锻炼如果不配合全身锻炼效果退化特别快
关键在于练习的内容.比如,如果你练习肌肉,练习力量,而且每次都是做相同的动作,那么隔两天练一次就成,如果你今天练了胸的肌肉,那明天可以练习肩,后天可以练习背,然后一天再练腿，之后可以是腰腹,最后是臂.这样就可以了.如果是跑步啊,等等有氧运动,那么就可以天天练习了,起到减脂的作用
锻炼可以一周三天，一次三十分钟，这是比较合理的，天天运动不一定好，隔时间长了也不好，就会跟没练一样。
能够每天坚持锻炼身体是最好的.
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